NOUS SOMMES #WORLDUNITED

Témoignages des Directeurs des programmes LES MILLS à propos des éditions UNITED

Par LES MILLS

éditions les mills united 2020
Nous sommes ravis de vous présenter ces éditions spéciales, chorégraphiées et filmées pendant le confinement en Nouvelle-Zélande, et mettant en vedette des presenters du monde entier. Ces éditions seront célébrées lors de notre événement spécial World United qui débutera le samedi 19 septembre 2020, un mouvement mondial pour célébrer le retour de la forme physique et son importance pour notre santé physique et mentale.

Ces éditions sont si spéciales qu'elles ne sont pas numérotées : elles sont UNITED ! Nous récupérerons l’ordre habituel des numéros d’éditions à partir du 4ème trimestre.



BODYATTACK™ UNITED : LISA OSBORNE


Vous allez adorer la musique de BODYATTACK UNITED ! C'est un mélange de chansons à chanter et de sons modernes pour vous aider à franchir les sommets et vous offrir les avantages de BODYATTACK. Cette édition procure une sensation extrêmement positive. La chorégraphie est simple et facile à apprendre, vous permettant de créer une connexion avec vos membres.

L'entraînement débute par une chanson à haute énergie pour créer l'ambiance, suivie d'un rythme amusant et percutant avec une concentration sur le bas du corps. Vous aurez la chance de faire la fête au début de l'entraînement avec un traditionnel travail cardio. Lâchez prise et vos participants suivront !

La partie dédiée au travail pliométrique est un défi. Vous ferez des sauts, du snowboard dans les montagnes pour augmenter l'intensité, avec de nombreuses options pour que tout le monde puisse le faire. La partie “force athlétique” se concentre sur les mouvements unilatéraux pour faire travailler l'équilibre et la force des deux côtés du corps de manière égale.

Vos participants et vous apprécierez le nouveau son de la partie“mobilité” pleine de vitesse et de mouvements rapides. Le point culminant de cette partie s’inspire de l'entraînement de rugby, qui offre une ambiance sportive authentique. La partie “interval training” est une chanson très appréciée, remixée pour un son frais et moderne. Faites chanter votre cœur !
BODYATTACK n'est pas seulement un entraînement que je crée et que je transmets ensuite, c’est un cours qui est fait avec beaucoup d’amour et d’espoir : j'espère que les gens ressentiront physiquement les avantages positifs de cet entraînement, mais aussi émotionnellement. BODYATTACK peut vous rendre heureux même lorsque les choses sont difficiles. Je le ressens à chaque fois que je fais le cours. J'espère que ce cours apportera de la joie, de l’espoir et du bonheur. Et une avalanche de sourires !


BODYBALANCE™ UNITED: JACKIE MILLS ET DIANA ARCHER MILLS


Cette édition a été créée dans des circonstances si particulières. Nous étions toutes les deux séparées, comme beaucoup d’entre vous. La joie de créer cette édition était différente. Habituellement, nous apprécions l'occasion d'être ensemble. Nous passons des heures à chorégraphier, à discuter des détails, parfois à nous disputer. Mais notre séparation cette fois signifiait que la formulation du cours était le seul objectif, et alors que nous pleurions notre manque de proximité physique, nous avons découvert la joie d'une séance de yoga partagée, en FaceTime.

C'est un cours qui vous permet d’être seul avec vos pensées, mais aussi de créer des liens lorsque vous êtes en groupe. C'est ce que nous recherchons tous en ce moment, non ? Quelque chose à quoi nous accrocher, nous ancrer et nous élever quand c'est trop difficile de continuer.
Certains des points forts sont : cette édition est créée pour nous faire sentir, à nous et à nos participants, la puissance incroyable de nos corps. Nous jouons avec l'idée de renforcer la force avec grâce et contrôle. Il s'agit d'un véritable entraînement pour les muscles posturaux pour lequel nous explorons de magnifiques extensions de la colonne vertébrale. La pose du dauphin est de retour pour renforcer et étirer les épaules, les bras, le haut du dos et les jambes. Cette pose aide à apporter de la flexibilité à la colonne vertébrale, aux ischio-jambiers et aux mollets. En outre, elle offre tous les avantages du Down Dog, y compris le soulagement des maux de tête, de l'insomnie, de la fatigue et de la dépression légère.


BODYCOMBAT™ UNITED : DAN COHEN ET RACHAEL NEWSHAM


Des centaines d’instructeurs du monde entier se sont réunis pour montrer comment nous pouvons être vraiment connectés en ces temps particuliers. BODYCOMBAT United témoigne de la puissance de « nous sommes mieux ensemble ». Vous allez voir des visages familiers à l'écran et apprécier la proximité avec Dan et Rach s'adressant directement à la caméra. Vous verrez des clichés incroyables tels que la tour Eiffel, Stonehenge, un héliport sur un immeuble de grande hauteur, un temple chinois et plus encore !

Cet entraînement est fortement axé sur ce que nous appelons « LE DOUBLE C ». C'est là que nous « cassons » chaque mouvement vers le bas pour aider les participants à maîtriser, puis nous « construisons » les combos pour créer l'effet magique de l'entraînement !
Nous utilisons des changements de rythme pour augmenter l'efficacité du timing dans la chanson 2 et incorporons des Power Punches pour renforcer la force du core, du dos et des épaules. La chanson 5 offre de la variété, avec de nombreuses options pour tous. Attention au kicker cardio à la fin ! La chanson 6 est une capoeira athlétique au rythme plus lent, à faible charge, une excellente occasion de réduire d'un cran le rythme et l'intensité du cours avant la chanson de Muay Thai, conçue pour améliorer l'acquisition de compétences sur des pics de fréquence cardiaque. Cette chanson est une véritable fête !

Notre dernière chanson met l'accent sur le cardio et l'entraînement de puissance, utilisant à la fois des sauts latéraux et des sauts repliés. Enfin, la chanson de base est un entraînement pur pour les abdominaux supérieurs, inférieurs et les obliques. C'est un morceau court mais difficile, avec un rythme simple. Parce qu'après tout, il n'y a pas de repos pour les combattants !





BODYJAM™ UNITED : GANDALF ARCHER MILLS


Réunissons-nous en ces temps difficiles, montons le son de la musique, et dansons plus fort que jamais ! Vous allez voir des visages talentueux du monde entier, des cultures différentes et des sourires qui aiment danser autant que vous. Bravo à Apple, Arnold, Bryan, Charlotte, Claude, Fabien, Fabienne, Fetty, Jaime, Johnson, Jonathan, Phil, Reina, Shey, Uchop, West et Willie pour m'avoir aidé à créer cette dernière édition et montrer au monde ce que BODYJAM signifie pour eux.

  • La chanson 1 est un reggaeton magnifique et décontracté. Notre tout nouveau morceau Hype est un mashup pop mélodique aux sonorités disco.
  • Le premier bloc est du Hip Hop, commençant par les classiques (bow wow wow yippee yeoooooowwwww), dans une toute nouvelle version, remixant des classiques dans une seule piste (NA, NANANANA, NANANANA, NANANANANANANA).
  • Le morceau Hip Hop est conçu pour être simple, plein de sensations et facile à apprendre pour vos membres. Faites baisser la fréquence cardiaque avec le nouveau morceau époustouflant, Know Your Worth , avant que toutes les chansons que j'ai toujours voulu utiliser dans BODYJAM soient ici ! 

BODYJAM UNITED est féroce ! Préparez-vous ! C'est le moment idéal pour utiliser un peu de danse et ouvrir nos cœurs à nos semblables.

BODYPUMP™ UNITED : GLEN OSTERGAARD


BODYPUMP UNITED est un entraînement simple et efficace : poids légers et répétitions élevées, l'essence du programme.

L'échauffement est doux et stimulant où nous nous concentrons sur la traction de la barre vers le corps dans le Deadlift et la rangée verticale pour amorcer les muscles pour le Clean & Press. Dans la partie Squat, nous ne travaillons que les positions Wide et Wider afin que les muscles se concentrent sur les fessiers et les hanches, ce qui est parfait pour le développement athlétique. Une pause créera du temps sous tension et augmentera l'activation musculaire pour tonifier et renforcer la force - l'équilibre parfait !

La piste Chest est un sur-ensemble de Pushups et Chest Press. Nous adorons utiliser les pompes pour pré-fatiguer la poitrine et les épaules avant de travailler avec la barre, car elle garantit une intensité élevée pour des résultats rapides. Le travail du dos est ludique et cardio ! Plusieurs Clean & Presses entraînent la fréquence cardiaque et activent toute la chaîne athlétique.

Dans la partie Triceps, nous intégrons le travail du core avec une combinaison de Pushup et de Side Plank Rotation. La partie dédiée aux biceps est simple mais intense, c’est un excellent entraînement pour les bras !

Nous nous entraînons à l'ancienne avec des fentes statiques pour créer une surcharge musculaire dans les jambes. Croyez-moi, vous allez le sentir pendant des jours ! Enfin, nous sculptons de superbes épaules avec des séries de pompes dynamiques, de soulèvements latéraux et des exercices du deltoïde arrière.

BODYSTEP™ UNITED : MARK NU'U-STEELE


Cette édition spéciale a été conçue pour apporter espoir, bonheur, passion et unité en ces temps incertains. Une attention particulière a été accordée à la sélection d'une playlist et d'une chorégraphie « sensationnelles » qui créeront une ambiance joyeuse dans vos cours. J'espère que cette édition spéciale vous transmettra de bonnes vibrations grâce à mon incroyable équipe de presenters.

Voici quelques-uns des points forts de cette édition :

  • Nous avons un thème « grec » amusant dans la piste Mixed Strength de la chanson Opa. Tandis que nous tapons du pied, nous nous accroupissons et courons, j'aime l’idée « comme si nous étions en Grèce, piétinant dans un grand tonneau de raisin pour faire du bon vin » ou « brisant des assiettes ».
  • Pic 1 : physique, a un côté rétro, alors j'ai ajouté des Jumping Jacks à l'ancienne pour faire ressortir l'ambiance Jazzercise. Un must de l’échauffement pour entamer ce cours !
  • Pic 2 : un combo rotatif amusant et énergique qui correspond aux paroles et au titre de la chanson Turn It Up .
  • Pic 3 : Hit 'Em Up Styles, a également un excellent lien avec les paroles, avec des mouvements empruntés au BODYCOMBAT. J'espère que vous aimerez le morceau de Cooldown, ainsi que Glitter, une de mes chansons préférées de notre dernier été néo-zélandais.


CXWORX™ UNITED : ÉQUIPE CRÉATIVE


CXWORX UNITED est au format de 45 minutes : nous aimerions que vous le testiez et que vous nous partagiez vos commentaires ! (Rassurez-vous, il n'y a pas de modification du format 30 minutes pour CXWORX, nous savons que ce format fonctionne bien.)

Pourquoi nous faisons des essais : nous aimerions vous offrir, à vous et à vos clubs, une offre supplémentaire qui, selon nous, complète un entraînement complet du corps. Le format de 45 minutes commence par des exercices plus axés sur le core, donnant une toute nouvelle et incroyable sensation à l'entraînement.

Quoi de neuf ? Le format de 30 minutes propose 3 chansons supplémentaires : un échauffement spécifique, un travail de force que vous pouvez utiliser comme bonus 3 dans le cours de 30 minutes, et du stretching à la fin.





LES MILLS GRIT™ UNITED : ERIN MAW


Qui se souvient à l'école quand le professeur d'éducation physique vous disait qu'il était temps de passer un test d’aptitude ? Eh bien devinez quoi, le bloc bonus athlétique s'appelle “test de condition physique” !

Cette édition est unique et très spéciale pour nous, elle représente la façon dont nous pouvons nous unir grâce au fitness, même dans les circonstances les plus difficiles. Alors, à quoi pouvez-vous vous attendre ?

Un nouvel entraînement stimulant, légèrement fou et amusant, rempli de nouveaux mouvements et variations sur certaines de nos structures préférées ! Nous avons une toute nouvelle structure pour le Tabata que vos membres vont adorer (et détester!), des exercices de force et d’explosivité pour créer de la puissance et brûler des tas de calories.
Simple et stimulant, ce cours met à profit la vitesse, la réactivité, la puissance pure, la force et l'endurance. Nous avons même inclus une alternative Athletic Tabata que vous pouvez utiliser si vous souhaitez vraiment mettre le feu ! Le bonus Tabata n'a pas été filmé et est une alternative au GRIT Cardio Tabata : utilisez simplement la même musique et changez les mouvements.


LES MILLS SPRINT™ UNITED : GLEN OSTERGAARD


Cette édition rassemble des presenters de notre tribu mondiale pour créer une expérience unique. Nous sommes unis par notre amour pour l'entraînement HIIT et la musique inspirante. Cela est évident lorsque vous voyez l'équipe donner son meilleur sur le vélo.
L'échauffement accéléré nous amène dans la zone d'entraînement avant de frapper fort et vite. Le Mixed Conditioning 1 envoie notre fréquence cardiaque dans la stratosphère avec 2 phases de puissance de 80 secondes. Avec à peine le temps de respirer, nous passons à plusieurs ensembles de force et de puissance lents qui brûlent les jambes et testent nos limites. Nous maintenons le rythme de travail élevé avec 2x 60 secondes d'efforts pour compléter cette ronde d’entraînement.

Les sprints sont les suivants : 4 phases pour « secouer » le système nerveux. C'est si simple. Le Mixed Conditioning 2 inverse la séquence de son homologue : 2x 60 secondes de courses puissantes, en plusieurs ensembles de force et de résistance, et en terminant comme nous avons commencé avec 2 explosions de puissance de 80 secondes !


LES MILLS TONE™ UNITED : DIANA ARCHER MILLS


Perfectionner la chorégraphie pour cette édition a pris beaucoup plus de temps que la normale (en raison du confinement) mais je pense que ce qui en ressort est un cours que nous pouvons tous apprécier dans le monde entier. Il est rempli de plaisir, de légèreté et d'options pour nous mettre au défi à la fois mentalement et physiquement.

Certains points forts de cette édition comprennent : un grand coup de pied à la fréquence cardiaque dans la chanson 3 avec les mouvements Energy Push et Flight Lunge. Pour ceux d'entre vous qui aiment les burpees, nous avons TOUS les burpees du Track 6 Cardio avec le Spiderman Burpee, le Ball Slam Burpee et le Secateur Burpee. Dans le Track 9 Strength, nous défions nos stabilisateurs et notre force du core avec des squats, et vous allez adorer la chanson emblématique Get Your Freak On dans le Track 11 Strength.




RPM™ UNITED : GLEN OSTERGAARD


L’édition RPM UNITED est un cours très spécial. Il rassemble des instructeurs de tous les coins du globe pour partager cette fantastique échappée dans une période extrêmement mouvementée. La musique inspirante et le vélo nous font vibrer et nous transportent, vous le verrez dans le cœur et le visage des presenters en regardant le cours !

Un échauffement en douceur et engageant ouvre la voie à Don't Start Now. La musique nous relie à la route et à l'entraînement. L'accent est mis ici sur le réglage du vélo, notre position de conduite de base.

La chanson Pace track Everywhere est un son familier qui nous fait nous sentir en sécurité et nous rappelle un peu les montées en terrasse. Dans le Track 3, Hills, nous commençons à nous entraîner sérieusement avec une série de montées lentes, avec une forte résistance, entrelacées avec des montées plus rapides qui font monter la fréquence cardiaque. Lent pour la force et rapide pour le cardio… Bon entraînement !

Le travail de rapidité unit le peloton. “You're Not Alone” nous invite à être reconnaissants pour ce que nous avons et pour l'expérience que nous avons partagée ces derniers mois. Blue Monday nous fait grimper au-dessus de la tourmente mondiale.


SH'BAM™ UNITED : RACHAEL NEWSHAM


La communauté SH'BAM se réunit et danse en ne faisant qu'un sur une musique fabuleuse. Nous célébrons la joie que la danse apporte à nos cœurs et à nos esprits, à un moment où elle est si nécessaire.

SH'BAM United a un mélange de nouvelles chansons cools que vous fredonnerez pendant des heures. Apportez votre côté sauvage sur scène pour la chanson 4, et ensuite votre attitude sexy pour la chanson 5 !

Ce que j'aime dans ce cours, c'est de voir les visages souriants de mes amis du monde entier, tous sur le même écran, en même temps. Il y a des visages familiers, certains issus de la Masterclass, mais aussi ceux qui, depuis des années, s’éclatent tranquillement sur le SH'BAM !

THE TRIP™ UNITED : ÉQUIPE CRÉATIVE


L'entraînement se compose en 4 phases :

  1. La phase 1 nous attire et nous prépare : nous traversons la périphérie d'un village et pénétrons dans le parc d'un magnifique palais qui abrite un trou de serrure nous amenant dans un tunnel.
  2. Une fois sortis du tunnel, nous entamons la phase 2 qui commence par 4 minutes de circulation continue. À partir de là, les défis s'enchaînent et la musique continue de monter en puissance.
  3. La phase 3 sera familière à certains d'entre nous car nous remixons un morceau connu de notre toute première sortie THE TRIP. Tout est incroyablement puissant !
  4. Nous terminons le trajet avec la phase 4 qui nous ramène là où nous avons commencé.

Une fois de plus, vous remarquerez que la Masterclass a pris un aspect différent. Nous espérons que ce changement améliore votre capacité à apprendre, et pour nous, il offre une opportunité de communiquer avec vous de manière plus personnelle et inclusive. Pour les cours en live, saisissez de nombreuses occasions de faire demi-tour et de vous connecter avec vos coureurs, tout comme nous vous parlons à travers la caméra.

Enfin, au nom de tout l'équipage ici chez Les Mills, nous tenons à vous remercier pour votre soutien. Nous aimons sincèrement vous accompagner dans ce voyage.