CORONAVIRUS : Pourquoi l’exercice est l’un des meilleurs médicaments ?

Par LES MILLS

faire du sport face au covid-19
La pandémie de coronavirus Covid-19 est l’occasion de rappeler que l’exercice régulier dans le cadre d'un mode de vie sain constitue l’une de nos meilleures défenses naturelles.
 
Si vous avez suivi l'actualité, vous connaissez le protocole : lavez-vous soigneusement les mains, toussez ou éternuez dans un mouchoir à usage unique ou dans votre coude, nettoyez soigneusement les surfaces que vous avez touché et mettez-vous à l’isolement si vous pensez avoir été en contact avec une personne infectée. Jusqu'à ce qu'un vaccin soit développé, ce sont les recommandations les plus efficaces pour tempérer la propagation du Covid-19.
 
En tant que professionnel du fitness, la bonne nouvelle est que vous faites déjà de votre mieux pour renforcer votre système immunitaire et préparer votre corps à lutter contre la maladie : vous pratiquez un sport.
 
Si l'exercice était une pilule, il serait considéré comme un médicament miracle, le meilleur, tant ses effets sont puissants sur la santé et connus pour tout améliorer, au niveau du bien-être général mais aussi au niveau des troubles musculo-squelettiques en passant par les problèmes cardiovasculaires, le diabète, la sclérose en plaques, la santé mentale, l’anxiété et la dépression.
 
En plus de devenir plus fort et plus en forme, voici trois grandes raisons de continuer à faire de l'exercice (dans notre salon qui est devenu notre nouveau studio de cours !) :
 

Soutenez votre système immunitaire

 
Être en bonne forme physique améliore considérablement votre système immunitaire. Fondamentalement, l'exercice augmente le flux sanguin et mobilise les globules blancs, l'une des principales défenses contre les microbes. L’OMS recommande au moins 150 minutes d'exercice aérobie modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine, et même si votre pratique est moindre, ça vaut mieux que rien ! Une étude a également révélé que seulement 30 minutes de marche rapide augmentaient la présence dans le sang des cellules tueuses et autres guerriers du système immunitaire.


 


Réduisez le risque de développer des maladies chroniques

 
Le projet «Exercise Is Medicine» de l'American College of Sports Medicine a documenté les innombrables avantages que revêt l'exercice physique sur la santé, notamment la réduction de certains cancers, d’une prise de poids excessive (avec les problèmes de santé qui lui sont associés, comme le diabète) et l'amélioration de la santé cardiovasculaire (avec un risque moindre d'hypertension et d'AVC). Tous ces facteurs ont contribué à réduire le risque global de toutes les causes de mortalité chez les personnes qui pratiquent un sport. Une autre grande étude réalisée en 2009 a révélé que ces mêmes avantages étaient ressentis par des personnes souffrant déjà de maladies chroniques.
 

Améliorez votre santé mentale

 
Les hormones du stress compromettent la fonction immunitaire, mais l'exercice, y compris le yoga, est très efficace pour combattre le stress. De nombreuses études ont montré qu'une activité physique régulière pouvait améliorer la santé mentale, réduisant la démence, le sentiment d'anxiété et la dépression, améliorer les fonctions cognitives, apporter une meilleure qualité de vie et un meilleur sommeil. Encore une fois, les dernières données en neuroscience montrent que même une activité physique modérée peut apporter des avantages majeurs.
 
Personne ne dit qu'un entraînement pourra remplacer un médicament en cas d’urgence sanitaire comme celle que nous traversons. Mais une vaste étude datant de 2013 sur la pratique sportive et les interventions médicamenteuses a révélé qu'être en forme était aussi bon sinon meilleur pour lutter contre un certain nombre de maladies chroniques.